TARIFS COURS PARTICULIERS

Voici un descriptif type d’une séance de boxe thaïlandaise (Muay Thaï), structurée pour développer la condition physique, la technique et l’endurance dans un cadre sécurisé et progressif :

🥊 Séance Type de Boxe Thaïlandaise

Échauffement dynamique (5-8 min)
Préparer le corps à l’effort, activer la circulation sanguine, augmenter la température corporelle.

– Saut à la corde
– Petits exercices de cardio (talons-fesses, montées de genoux, jumping jacks)
– Jeux de déplacement et de coordination

Étirements & Activation articulaire (5-10 min)
Prévenir les blessures, préparer les articulations sollicitées (épaules, hanches, genoux, chevilles, poignets).

– Mouvements circulaires
– Mobilisation dynamique
– Étirements actifs du bas et du haut du corps

Pose des bandes (obligatoire)
Protéger les poignets, les phalanges et les articulations des mains.
Cette étape est essentielle avant tout travail de frappe.

Shadow boxing & travail technique (5-7 min)*
Répéter les techniques en visualisant un adversaire, développer les automatismes.
– Enchaînements de coups (poings, pieds, genoux, coudes)
– Déplacements
– Travail sur la posture, la garde, les esquives

Travail de frappe (10-20 min)
Appliquer les techniques avec puissance, précision et rythme.
– Frappe sur sac lourd
– Travail avec les pattes d’ours (focus mitts)
– Exercice avec les pass (paos) en binôme ou avec coach

Rounds intensifs (5 à 7 rounds de 2 à 3 minutes)
Séquence de frappe intense en conditions réelles.
– Enchaînements libres ou imposés
– Travail d’endurance, gestion du souffle et du mental
– Récupération active entre les rounds

Renforcement musculaire (en fin de séance)
Solidifier le tronc, améliorer la puissance et prévenir les blessures.
– Gainage, pompes, abdos, squats
– Travail explosif ou fonctionnel adapté à la boxe
– Parfois intégré en circuit training

Conclusion de la séance
– Retour au calme, étirements légers, respiration
– Hydratation et échanges avec le coach sur les points à améliorer